Când se referă la gustare, nu vă pot spune cât de de obicei am auzit de la clienți, „totul este bine până după -amiaza târziu” sau „Sunt o persoană diferită dupa cina.”
În aceste momente ale zilei, cunoștințele de nutriție sunt irelevante. Puterea de voință nu este suficientă; Trebuie să aveți un plan în vigoare, deoarece planificarea înlocuiește puterea de voință. Odată ce vă cuceriți locul de probleme (nu vorbiți coapse sau abs, aici), progresele reale vor fi ale voastre. Iată primele 10 idei ale mele pentru a deveni un gustor inteligent.
1. Semnați un acord pre-snacktual
La Foodtrainers, avem literalmente semnul Mid -Purnun Munchers pe linia punctată. Aleg două gustări la mijlocul după -amiezii săptămânii și se lipesc de ele. „Ce trebuie să am?” Rareori se termină bine.
2. Organizați -vă muniția de după -amiază
Pentru a cumpăra pentru a vă menține „înarmați” pentru orice situație de gustare, păstrați o gustare. Ca o vânătoare de ouă de Paște sănătoasă, păstrați -vă gustări în poșetă, sertar de birou, geantă de gimnastică, rucsacuri pentru copii și compartiment cu mănuși.
3. Alegeți gustări care nu sunt zerouri
Cele mai bune gustări au mult mai mult decât câteva grame de proteine sau fibre sau ambele. Dacă vedeți zerouri atât pentru proteine, cât și pentru fibre, acea gustare este zero.
4. Spați -vă gustările
În timp ce nu doriți să așteptați prea mult după prânz pentru o gustare la mijlocul după -amiezii, dacă doriți ceva la o oră după prânz, nu este vorba despre foame. O gustare de la mijlocul după -amiezii trebuie să fie de cel puțin 2, dar nu mai mult de 4 ore după prânz.
5. SHUN Mâncarea containerului
Orice gustare este abuzată dacă puneți un container de dimensiuni costco în fața dvs. Împărțiți porțiuni mari în dimensiuni unice de servire imediat ce ajungeți acasă din magazin. Fără confruntare cu containere în timp ce vă împărțiți.
6. Faceți-vă sănătos în timp de criză
Anxietatea este de a mânca alimente crocante – alegeți -le doar pe cele sănătoase. Sunt un mare fan al noii linii puternice a lui Kind Bar – barele sunt savuroase și puțin crocante. Și, desigur, Crudité funcționează întotdeauna (sunt o fată de ridiche).
7. Optați pentru alimente de activitate
Nucile din coajă, coaja și mănâncă creveți sau anghinare necesită toate lucrările. Această lucrare furnizează pauze nutritive și sfârșești să mănânci mai puțin.
8. Energizează -te cu o amânare
Uneori gustăm când avem nevoie cu adevărat de odihnă. Un pui de somn scurt de după -amiază vă poate economisi o mulțime de calorii.
9. Retrageți -vă burtica
Există cercetări conform cărora flora intestinală sau bacteriile intestinale este diferită la cei care își doresc dulciuri decât cei care nu. Vă puteți îmbunătăți flora intestinală consumând alimente probiotice, cum ar fi kombucha, legume fermentate (gândiți -vă, kraut acru) și miso.
10. Închideți bucătăria
Mulți dintre noi putem gusta până când este timpul pentru culcare. Acest lucru nu este grozav pentru somnul sau greutatea ta. Închideți bucătăria cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Pentru a -l face mult mai formal, puneți o notă lipicioasă pe frigiderul dvs. sau trimiteți -mi @foodtrainers #Kitchenisplosed.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, Rd, este autorul Micii cărți a subțirii și designerului blogului Foodtrainers.
No Responses