Bună ziua! Am crezut că am împărtășit acest jurnal de rulare cu numeroase luni în urmă … Cu toate acestea, nu l -am putut descoperi în lista mea de mesaje. Așa că adaug această scurtă publicație, așa că este simplu să descoperi pentru oricine de pe piață pentru un jurnal simplu, complet gratuit.
Această imprimare a făcut parte din ghidul de dificultate mai rapid de 5 zile. Deci, dacă v -ați înregistrat pentru asta, ar fi trebuit să -l primiți prin e -mail. Dacă nu … derulați în jos și obțineți -l! mulțumit de alergare !!
Sfaturi pentru utilizarea unui jurnal de rulare:
Fii consistent. Luați un minut pentru a completa antrenamentul, exact cum a mers, precum și orice altceva de remarcat cel mai bine după ce ați terminat.
Plătește dobândă corpului tău. Dacă îți spune ceva – notează -l. (Apoi, modificați -vă pregătirea după cum este necesar.)
Aflați – nu judecați. Acesta este un instrument pentru a vă ajuta. Nu este un tip implicat pentru a vă face să vă simțiți sărac dacă ați ratat un antrenament sau simțiți că aveți viteză ar trebui să fie mai rapidă. Evaluarea acesteia atunci când aveți o dispoziție excelentă, precum și puteți fi amabili cu voi înșivă.
Tu. Stabiliți obiectivele, precum și asigurați -vă că antrenamentul dvs. se deplasează în direcția obiectivelor dvs. Nu vă comparați cu nimeni altcineva.
Rețineți orice lucru care vă afectează rularea. Există provocări pe care le puteți domina, precum și altele care sunt o luptă. Fiecare corp este diferit. Așadar, nu am o listă totală, însă aici sunt câteva elemente potențiale care vă pot efectua rularea. Utilizați aceste concepte pentru a crede despre ceea ce vă ajută să alergați mai bine/mai puternic/mai rapid, precum și ceea ce vă doare performanța de alergare.
Factori care vă pot afecta rularea:
Combustibil / lipsa de combustibil adecvat
Hidratare
Probleme stomacale / digestive
Antrenamente de viteză
Alergări minunate!
Curse
Stare meteorologică provocatoare (căldură / condiții răcoroase / dăunătoare)
Perioada lunii
Maladie
Vătămare / durere / recuperare
Stres
Sănătate mentală
Relații
Programa
Obligații de muncă / instituție / social
Niveluri de energie
Somn / lipsa somnului
Zile de odihnă
Motivație
Voiaj
Evenimente neașteptate
Probleme de viteză (angrenaj necorespunzător / reglaje / chafing / etc)
Locație (teren accidentat, altitudine, lumini de oprire, dealuri …)
Probleme de siguranță (prea întunecate, nesigure, trafic, animale etc.)
Prieten care rulează (lipsa, diferite obiective/abilități/programe)
Plan de formare (prea provocator, nu suficient de dificil, lipsa de etc.)
Petrecerea tot timpul mâncând pepene verde, precum și citirea alergării să mănânce repetare … (oh, sunt doar eu?)
Jurnalul de rulare gratuită imprimat
Rularea jurnalului și a planificatorului de masă
Completați tipul pentru a obține acum un planificator de jurnal de rulare și masă de rulare complet gratuit!
Trimite -mi Run Jurnal & Meal Planificator
Vă respectăm confidențialitatea. Dezabonați -vă la orice tip de timp.
Puteți crede despre orice tip de mult mai multe elemente care vă pot efectua alergarea, precum și antrenamentul?
Trimite -mi cartea de lucru
55Save
Împărtășirea este grijulie!
55
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
No Responses