Prea cald pentru a alerga?

încântat vineri! Faci dansul de vineri? Nu? doar eu? Bine…

Fără dans? Ce zici de un „F” pentru vineri …
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Idei de mască de față pentru a alerga și a merge afară
Masca de față pentru a alerga și a merge afară în timpul focarului de coronavirus.
Ai nevoie să porți o mască? Ce mască este cea mai bună pentru alergători și călători?

Vezi cea mai bună alegere a mea pentru o mască.
În plus, recomandările CDC cu privire la când să poarte o mască și ce fel în timpul focarului Covid19.
Mai multe pe RunEatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 7 minute, 15 secunde

Urmatorul
5 minute de alergare încălziți un
05:34

Trăi
00:00
08:21
07:15

Cu toții suntem în afara laptelui de migdale, așa că a trebuit să folosesc acest soimilk de ciocolată în cafeaua mea înghețată în această dimineață. Darn

M -am oprit prea mult pentru a ieși și a alerga, astfel încât cei 6 kilometri de astăzi au fost un eșec. În zilele în care nu trebuie să mă apuc de lucru mai devreme (nu intru până la 13:00 astăzi) ajung să lucrez pe blog dimineața. Dar, asta îmi încurcă antrenamentul. De acum înainte, îmi stabilesc alarma pentru 6 dimineața și nu primesc online decât după alergarea mea. Vă rog să mă țineți la asta!

Am primit această întrebare de la cititorul Mary și am vrut să o abordez aici, deoarece primesc multe întrebări similare vara …

Bună! Îmi place blogul tău- literalmente ori de câte ori sunt pe computer din cele 20 de bloguri pe care le urmăresc, mă uit mereu la al tău și probabil verific în fiecare secundă pe care o pot haha! Am vrut să te emal pentru că când crezi că este prea cald să alergi afară? Mă duc la Nantucket timp de o săptămână și vreau să alerg pe traseele lor de biciclete, dar timpul va fi în anii 90! Nu ați alergat vreodată pentru că ați crezut că este prea cald sau ce faceți pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător?

Când este prea cald să alergi? <- Răspunsul la acest lucru este diferit pentru toată lumea. Depinde de multe lucruri: Umiditatea - Alergarea la căldură umedă face mult mai greu pentru corpul tău să se răcească față de căldura uscată. Dacă aveți o cale umbrită pentru a alerga - umbra și o briză grozavă vă pot ajuta să faceți față căldurii. Dacă trebuie să alergi la căldură, găsește o cale umbrită. Cu ce ​​fel de climat este obișnuit cu corpul tău - în general trăiesc în deșert. Când vizitez familia lui Ben din Florida, umiditatea mă lovește foarte tare. Am asemănat -o cu înot sub apă. Așa că, chiar dacă alerg bine în căldură, alergarea cu umiditate mă omoară. Nivelul dvs. de hidratare - Bea! Și asigurați -vă că obțineți suficientă sare dacă sunteți un pulover greu. Eu personal beau o tonă și mănânc multă sare, având în vedere că sunt mai transpirat decât un tati malat din curvă în biserică. Nivelul dvs. actual de fitness - dacă sunteți deja în formă, faceți mult mai ușor să vă ajustați corpul. Nu încercați să vă ocupați prima noastră alergare de 4 mile în timp ce vă aflați în vacanță în tropice. Acum ai întrebat dacă nu am fugit vreodată pentru că era prea cald. În primul rând, să luăm ISH drept - sunt absurd (dar cred că sunt mulți alergători la distanță). Am alergat pe Insula Marco, FL în iunie. Trebuie să fi fost de cel puțin 85 de grade cu 99% umiditate. Din fericire, nu am murit. Dar, având în vedere că corpul meu nu era obișnuit cu umiditatea sau anxietatea de a mă agăța cu socrii mei timp de o săptămână, mi-am luat foarte ușor. Simt că pot alerga pe vreme de 90 de grade pentru că: Sunt o fată din sudul Californiei, foarte confortabilă în căldură S -au antrenat pentru o mulțime de curse în lunile de vară în ultimii ani Bea apă ca un pește. (De asemenea, mâncați sare ca un dependent.) Ani de alergare m -au învățat să știu când trebuie să fac o pauză de mers, că nu voi alerga rapid în umiditate și să mă deshidratați este mizerabil. Sfaturi pentru vremea caldă: Mergi încet. Am citit 65 de grade este temperatura ideală de rulare. Gândiți -vă la asta înainte de a vă împinge când aveți 90 de ani! Nu -mi fac nicio minte la viteza mea atunci când alerg cu timp peste 80 de ani - mai ales când este umed. Bateți căldura - ridicați -vă și alergați pe măsură ce soarele răsare, înainte ca acesta să aibă timp să încălzească totul. Stai hidratat. Aduceți apă sau o băutură sportivă. În California nu aduc apă decât dacă parcurg mult mai mult de 6 mile. Dacă Florida iau apă pentru a merge de la casă la mașină. Purtați culori deschise. Folosiți protecție solară pentru transpirație. Așteptați -vă să transpirați mult. Lipiți -vă cu alergări mai scurte. Există un motiv pentru care nu există jumătate de maratoane în Florida vara = oamenii vor muri. Dur, dar adevărat. Țineți -vă distanța în jos dacă alergați afară sau alergați pe o banda de alergare într -o sală de gimnastică cu aer condiționat. Căldura de căldură este reală. Cunoașteți simptomele epuizării căldurii și opriți -vă imediat dacă simțiți vreunul dintre ele: „Simptomele de epuizare a căldurii includ transpirație grea, paletate, crampe musculare, oboseală, slăbiciune, amețeli, cefalee, greață, vărsături și/sau leșin. Odată cu epuizarea căldurii, pielea unei persoane se poate simți rece și umedă. ” De la alergare rece În cele din urmă, cred că alergătorii acumulează un prag ridicat pentru durere și disconfort, așa că dacă te simți prea fierbinte sau doar „oprit” nu alergi. optează pentru intestinul tău. În primul rând, bucurați -vă de vacanța dvs.! Aveți destul timp pentru a alerga când vă întoarceți. Întrebare: Când este prea cald pentru tinea alerga? Care sunt sfaturile tale de rulare a vremii calde? Trimite -mi cartea de lucru Salvați Împărtășirea este grijulie! Acțiune Tweet Ac Acțiune Poștă Acțiune Continuați să optați pentru acestea: Nou sos de sos fierbinte peri peri sos Nou sos de sos fierbinte peri peri sos Sos nou fierbinte pe care trebuie să -l încercați. Cel mai bun sos de usturoi de căldură medie excelent pe tot - salate, sandvișuri, burritos, taco Ce este un pas și cum să le faci pentru a alerga mai repede Ce este un pas și cum să le faci pentru a alerga mai repede Cum să alergi mai repede. Rularea pașilor - rulați munca de viteză de antrenament. Instruire pentru a obține mai rapid și PR cu noi antrenamente Speed 7 hacks de rulare de vară pentru a vă ajuta să vă desfășurați tot posibilul 7 hacks de rulare de vară pentru a vă ajuta să vă desfășurați tot posibilul 7 idei de alergare de vară pentru antrenamentele de alergători pentru o cursă pe vreme caldă și umedă. Vremea caldă rulează idei pentru noi alergători și 3 hacks pentru a obține apă în timp ce rulează 3 hacks pentru a obține apă în timp ce rulează Cum să obțineți apă în timp ce alergați fără a fi nevoie să o transportați. 3 hacks pentru hidratare pe alergare care nu necesită unelte 11 dintre cele mai bune idei de alergare de vară și planificator de vară 11 dintre cele mai bune idei de alergare de vară și planificator de vară Idei pentru alergarea caldă de vară. Citiți înainte de următoarea cursă în căldură și umiditate! Această listă de verificare și planificatorul de vară poate 5 minute de alergare la încălzire - a 5 minute de alergare la încălzire - a Încălzire rapidă pentru alergători. 5 minute de alergare se încălzește înainte de alergare. Cum să te pregătești să alergi. idei pentru ce să facă înainte ⚡ de Sharereaholic .