Iată o serie de cele mai bune sugestii pentru a alerga vara. Căldura și umiditatea pot face cu adevărat fiecare kilometru să pară mai greu – dar să folosească aceste sugestii și hack -uri pentru a rula puternic, chiar și pe vremea caldă de vară! În plus-împărtășesc un PDF care poate fi imprimat gratuit pentru a-ți planifica rularea de vară și am cel mai bun sezon încă!
11 Sfaturi de rulare de vară:
1. Rulați -vă antrenamentele pe termen lung / mai grele în cea mai tare zi a săptămânii.
Verificați raportul condiției meteorologice și notați starea meteo pentru fiecare zi a săptămânii. Dacă este posibil, ajustați -vă programul de antrenament pentru a alerga pe termen lung sau cel mai greu alergare în cea mai tare zi a săptămânii. Acest lucru necesită o planificare și o experiență bună – nu ar trebui să faceți cel mai greu alergări înapoi. Dar dacă aveți 1 alergare care este cea mai dificilă sau cea mai mare prioritate – încercați să vă configurați pentru una grozavă, planificându -l în programul dvs. în cea mai bună zi posibilă.
Sfat bonus: Utilizați mai jos lista de verificare a rulării de vară. La începutul fiecărei săptămâni – inspectați raportul condiției meteo și notați -l pe listă.
Rețineți, de asemenea, orice escapadă sau aranjarea conflictelor care ar putea afecta antrenamentele dvs. Apoi, planificați -vă pregătirea pentru săptămână în jurul acestor elemente în cea mai bună capacitate.
*Faceți clic aici pentru versiunea de verificare a listei de verificare Summertime.*
2. Alergați în cel mai tare timp al zilei.
Când inspectați starea meteorologică, inspectați, de asemenea, fluctuațiile din temperatura zilei și răsăritul/apusul soarelui. Planificați să rulați în timpul celei mai moderate condiții meteorologice în fiecare zi factoring în măsuri de siguranță, cum ar fi lumina zilei. Dacă este posibil, rulați când este cel mai tare sau când este cel mai tare în timpul luminii de zi. Încerc să alerg primul lucru dimineața imediat ce soarele a ieșit. S -ar putea să fie un pic mai răcoros înainte de răsărit, dar nu vreau să alerg în întuneric.
3. hidratează și combustibil corect înainte, în timpul și după
Faceți hidratarea și echilibrul electrolitului o prioritate tot timpul. Intrați în fiecare antrenament bine hidratat. Acest lucru implică că nu puteți crede doar despre hidratare chiar înainte sau în timpul unei alergări. Fii pregătit înainte, în timpul și după. Aduceți o sticlă de apă, rulați acolo unde există fântâni de apă, aveți apă gata după alergare.
De asemenea, luați în considerare utilizarea unei opțiuni de electrolit sau băutură sportivă – mai ales dacă faceți o alergare mai lungă, este extrem de cald/umed sau aveți tendința de a avea nevoie de ajutor suplimentar în această zonă.
Folosesc tablete Nuun și stimulează băutura (mango și pumnul de fructe sunt preferatele mele)
4. Pregătește -te pentru soare cu protecție solară sportivă.
Obținerea solară în ochi este cea mai rea !! Preveniți deteriorarea soarelui și ochii înțepători cu aceste memento -uri …
Folosiți dovezi de transpirație sau protecție solară sportivă
Aplicați cu 10 minute înainte de a începe să rulați, astfel încât să se usuce / setează
Aduceți -l și reaplicați dacă veți ieși la soare mai mult de 80 de minute (consultați sticla pentru limite de timp)
Nu uitați să utilizați SPF Lip Balm
Pulverizați protecție solară pe orice zone pe care nu le puteți atinge
5. VISOR ȘI OGESE DE SĂNĂTURĂ.
Dacă nu puteți alerga la umbră măcar, dați -vă ceva! Luați în considerare utilizarea unei pălării colorate sau vizierei și ochelari de soare. Folosirea ochelarilor de soare cu protecție UV 100% este, de asemenea, extrem de importantă pentru a vă proteja ochii. Expunerea repetată se poate adăuga și cauza probleme de sănătate.
>>> Inspectați -mi trebuie să alergați de vară de la Amazon <<< 6. Purtați echipamentul potrivit pentru vreme. Folosiți transpirație, de culoare ușoară, de montare corespunzătoare. Nu este vorba despre vanitate sau de a obține haine noi de alergare. Echipamentul adecvat este important pentru performanță, confort și moral! Transpirațiile de transpirație și echipamentul de montare corespunzător vă pot ajuta să vă mențineți uimitor și să împiedicați să vă lăsați (acele arsuri oribile pe care le obțineți de pe pielea dvs. fiind spălate în mod repetat). Și odată ce începe să se înnebunească sau să înceapă blistere - este greu de evitat să irită zona atunci când încerci să alergi a doua zi. Echipamentul colorat ușor vă poate ajuta să reflectați soarele și vă menține vizibil pentru bicicliști și șoferi. 7. Pregătiți -vă și planificați -vă echipamentul de hidratare și suport. Folosiți o sticlă de apă de mână, curea de combustibil sau cămilă înapoi în timpul rulajelor, după cum este necesar. Câtă apă de care ai nevoie depinde de temperatură și umiditate, tipul și lungimea sau antrenamentul și corpul tău. Știți dacă trebuie să aduceți apă sau o băutură sportivă înainte de a începe. Aveți ceva gata să bea după. Obțineți cureaua de combustibil potrivită, sticla de apă de mână sau rucsacul de hidratare-unul care funcționează pentru nevoile dvs. de hidratare, se potrivește corect și este un lucru pe care îl veți folosi de fapt. 8. Alergați în funcție de efortul dvs. în loc de ritm sau timp. Ajustați -vă obiectivele și planul de antrenament, după cum este necesar. Acest lucru ar putea însemna să faci o alergare tempo și Exemplu: Planul dvs. de antrenament se stabilește - încălziți 1m. Alergați 5 mile la ritmul ritmului 7:30. Și acest ritm este un efort mediu greu pentru dvs. ... utilizați scala de efort pentru a determina cât de mult efort care rulează are nevoie de obicei și rulează la nivelul efortului nu la ritmul prescris. 9. Alegeți cea mai bună rută. Optați pentru rularea rutelor cu fântâni de umbră și apă, atunci când este posibil. Dacă viața în apropierea plajei sau a munților - luați în considerare să vă faceți pe termen lung undeva, care este mai cool decât locul în care locuiți. Sunt în sudul Californiei, iar plaja este de obicei cu 10 până la 15 grade mai rece decât doar câțiva kilometri spre interior. 10. Banda de alergare - în condiții de condiții meteorologice extreme rulate pe banda de alergare. 11. Dă -ți timp să te adaptezi la sezonul în schimbare. Dacă căldura de vară apare peste noapte după un sezon de iarnă rece sau primăvară moderată ... corpul tău va avea nevoie de timp pentru a fi utilizat la el. Fii răbdător (și persistent). Ascultați -vă corpul și potriviți -vă nevoile în timp ce treceți la alergarea la temperaturi mai calde și/sau umede. Sfat bonus: dacă conduci undeva să alergi - adu -ți un prosop pe care să te așezi după pentru a -ți proteja scaunele auto de transpirație. Am un prosop în automobilele mele din acest motiv. Urmați @Runeatrepeat pe Instagram pentru actualizări și sfaturi zilnice! Întrebare: Ce nivel de efort a fost ultimul tău antrenament? Puteți obține mai multe sfaturi de rulare, planuri de instruire, rețete și multe altele pe Runeatrepeat.com Și inspectați -vă zilnic cu @Runeatrepeat pe Instagram pentru a rămâne responsabil și a împărtăși antrenamentul dvs.! Trimite -mi cartea de lucru 40Save Împărtășirea este grijulie! 40 Ac Acțiune Tweet Acțiune Poștă Acțiune
No Responses